ในปี 1996 เจสสิก้า ดูบรอฟฟ์ วัย 7 ขวบพยายามจะเป็นนักบินที่อายุน้อยที่สุดที่บินข้ามสหรัฐอเมริกา ที่มาพร้อมกับเธอคือพ่อของเธอและผู้สอนการบินของเธอ สองสามวันแรกผ่านไปอย่างไม่ระมัดระวัง แต่บ่อยครั้งที่สื่อติดตามความพยายามนี้อย่างใกล้ชิดและไล่ล่านักบินผู้สอนในการสัมภาษณ์ตอนเที่ยงคืนและตอนเช้าตรู่ ขณะคุยกับภรรยาทางโทรศัพท์จากไวโอมิง ครูฝึกบอกเธอว่าเขารู้สึกหงุดหงิดกับสื่อ
ต่างๆ มากเพียงใด เขาเหนื่อยล้าจากการนอนหลับสนิทเพียงใด
และเขาตั้งตารอที่จะเรียนจบ “สวนสัตว์สื่อ”เช้าวันรุ่งขึ้น ขณะเตรียมตัวสำหรับเที่ยวบิน ครูฝึกคนนี้ที่มีประวัติด้านความปลอดภัยที่ไร้ที่ติ ล้มเหลวในการรับข้อมูลสรุปสภาพอากาศก่อนออกเดินทางอย่างไม่เคยมีมาก่อน เป็นผลให้เขาบินตรงเข้าไปในพายุและเครื่องบินตกหลังจากเครื่องขึ้นไม่นาน ไม่มีใครรอดชีวิต
การสัมภาษณ์เจ้าหน้าที่ภาคพื้นดินในเวลาต่อมาเปิดเผยว่านักบินผู้มากประสบการณ์คนนี้ได้สตาร์ทเครื่องยนต์โดยไม่ต้องถอดล้อหนุน ซึ่งเป็นสิ่งที่นักบินทุกคนทำก่อนจะหมุนเครื่องยนต์ การหลงลืมนี้เป็นหลักฐานยืนยันถึงความเหนื่อยล้าสุดขีดของเขา*
วิทยาศาสตร์การนอนบอกเราว่าในกรณีของผู้สอนที่มีประสบการณ์คนนี้ จิตใจที่อ่อนล้ามักจะทำผิดพลาดร้ายแรงได้ ในสังคมส่วนใหญ่ในโลกทุกวันนี้ ประชากรร้อยละที่มีนัยสำคัญอดนอนไม่ได้ ในสหรัฐอเมริกา ความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักสิบประการที่ทำให้ผู้คนไปพบแพทย์
ความต้องการพักผ่อนและผ่อนคลายดูเหมือนจะยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อดูเหมือนจะไม่มีเวลา หากไม่มีการพักผ่อนและผ่อนคลาย มนุษย์ทุกคนต้องทนทุกข์กับความบกพร่องทางสติปัญญา คนที่เหนื่อยล้าจะไร้ประสิทธิภาพ ช้าลง ปลอดภัยน้อยลง และทำผิดพลาดมากขึ้น เพื่อให้อยู่ในจุดสูงสุดของเกม เราต้องนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน
อดนอน
หลักฐานที่เพิ่มขึ้นจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการอดนอนบั่นทอนประสิทธิภาพการรับรู้ของเรา ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพของการตัดสินใจของเรา การควบคุมอารมณ์ และประสิทธิภาพ ประสิทธิภาพการทำงาน และความปลอดภัยของเรา เราทุกคนต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอเพื่อฟื้นฟูความเสื่อมโทรมของชีวิต
เมื่อเราเหนื่อย “หน้าที่บริหาร” ของจิตใจเราก็ทุกข์ เราจะมีประสิทธิภาพน้อยลงในการจดจำตัวเลือกที่มีให้เราและไม่สามารถตัดสินใจว่าตัวเลือกใดดีที่สุด
สมองส่วนหน้าเป็นที่ที่เรารวมข้อมูลปัจจุบันจากประสาทสัมผัสของเราเข้ากับข้อมูลที่เรียนรู้ก่อนหน้านี้และประสบการณ์ชีวิตเพื่อตัดสินใจ สมองส่วนนี้ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ความเหนื่อยล้าทำให้ประสิทธิภาพในการรับรู้ลดลง ลดการรับรู้ถึงสิ่งรอบตัว ลดความสามารถในการประมวลผลข้อมูลใหม่ ลดความจำระยะยาว และทำให้การเรียนรู้ข้อมูลใหม่บกพร่อง
เนื่องจากความสำเร็จในความพยายามในชีวิตเกือบทั้งหมด
ถูกกำหนดโดยคุณภาพของการตัดสินใจที่เราทำ การพักผ่อนตามความจำเป็นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
น่าเศร้าที่วันนี้มีการบุกรุกกิจกรรมส่วนบุคคลสังคมและวัฒนธรรมอย่างแพร่หลายในช่วงเวลาที่สงวนไว้สำหรับการนอนหลับ ด้วยเหตุนี้ ช่วงความสนใจจึงลดลง การตัดสินบกพร่อง และความสามารถของเราในการดำเนินการทางจิตที่ซับซ้อนก็ลดลง
เราต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน?
ความต้องการการนอนหลับแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเกือบทั้งหมดเห็นพ้องต้องกัน อย่างไรก็ตาม การนอนหลับเจ็ดชั่วโมงต่อคืนก็เพียงพอแล้วที่จะ “ผ่านไปได้” แต่คนส่วนใหญ่ต้องการประมาณแปดชั่วโมงเพื่อประสิทธิภาพการเรียนรู้ที่ดีที่สุด
วิธีที่ผู้คนเลือกดำเนินชีวิตและจัดระเบียบชีวิต ควบคู่ไปกับตารางการทำงานที่เร่งรีบบ่อยครั้ง มักส่งผลให้ไม่ใส่ใจในการทำงานมากขึ้น การนอนหลับให้ “สิ่งที่ถูกต้อง” มันเตรียมร่างกายและจิตใจสำหรับประสิทธิภาพสูงสุด
การพักผ่อนรายสัปดาห์และรายปี
นักวิทยาศาสตร์ด้านการนอนยังตระหนักดีว่าการจะพักผ่อนให้เต็มที่และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราจำเป็นต้องพักผ่อนทั้งรายสัปดาห์และรายปี ในสหราชอาณาจักรในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 1 มีความพยายามในการผลิตที่เพิ่มขึ้นโดยตารางการทำงานที่ต่อเนื่องและไม่หยุดนิ่ง อย่างไรก็ตาม ภายหลังเป็นที่ทราบกันดีว่าด้วยการลดเวลาทำงานต่อสัปดาห์ลงเหลือ 48 ชั่วโมงและต้องพักหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ประสิทธิภาพการทำงานเพิ่มขึ้นจริงถึง 15 เปอร์เซ็นต์
เมื่อวันที่ 29 กรกฎาคม พ.ศ. 2484 วินสตัน เชอร์ชิลล์ประกาศต่อหน้าสภาว่า “ถ้าเราจะชนะในสงครามครั้งนี้ มันจะเป็นโดยการคงอำนาจไว้ ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องมีวันหยุดหนึ่งสัปดาห์และวันหยุดหนึ่งสัปดาห์ต่อปี” ที่ได้รับการโหวตให้เป็นกฎหมาย
Credit : สล็อต
